biceps przeladowany na plecy dorzuc podciaganie na drazku Klatka. zrezygnuj z hantelek skos i sztangi skos albo rob na innym treningu zrob sobie przenoszenie albo dipsy. 3 cwiczenia wystarczy. no i polaczenie partii niezbyt mi sie podoba. Klata Plecy/Biceps Barki/Nogi
Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangą na płaskiej 5 serii 8-12 powt. Wyciskanie sztangielkami na skosie górnym 4 serie 8-12 powtórzeń Rozpiętki na skosie górnym 3 serie 12-16 powtórzeń Triceps Wyciskanie wąsko (dłonie przy sobie) 5 serii 8-12 powt. Francuskie w leżeniu 4 serie 8-16 powt. Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-16 powt. Sroda Najszerszy [...]
Ułóż sobie plan z takimi połączeniami: Klatka, Triceps Plecy, Biceps, Przedramie Barki, Nogi Brzuch możesz cwiczyc codziennie w domu. Ułóż plan z takim połączeniem gróp mięśniowych i wtedy tu wklej to się go oceni!
Witam i powrót na siłownie za namową zmieniłem ziemniaki na ryż oraz dodałem jeden dodatkowy mniejszy posiłek (taki jakby 3 obiad) składający się z 1 dużego kotleta drobiowego + 60g ryżu więc dieta wygląda teraz tak : -rano 4 albo 5 całych jajek( zależy czy treningowy dzień czy nie ) , mega bułka (ciapata) wypełniona 2x szynka, 2x ser żółty, [...]
Jeszcze mam jedno pytanko co do tego treningu. Czy w nim wymaga też poprawek jakiś? Wto. Klatka Wyciskanie 4 serie 15-12-10-8 Pompki na krzesłach 4 serie 15-10-8-6 Rozpiętki 3 serie 12-10-8 Triceps Podnoszenie sie na ławczece tyłem 4 serie 15-12-10-8 Wyciąganie rąk nad głowe na leżąco 4 serie 15-12-10-8 Wyciskanie sztangi leżąć na ławce [...]
Mam dobry humor i chwile takze zamiast odsylac cie do linku powyzej powiem ci ze cwiczenia 3x/tydzien stykna...polacz sobie np. klatka z bicepsem , plecy z tricepsem , barki z nogami i przedramionami...brzuch mozesz a nawet wskazane jest aby cwiczyc codziennie.Ale zebysmy mieli cokolwiek poprawic to uloz sobie pelna rozpiske z rodzajem cwiczenia, [...]
DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 x 12-15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-15 4. Przenoszenie sztangielki zza glowy do klatki w leżeniu 3x 12-15 Brzuch: 5. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 6. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ [...]
Byl bym za cwiczeniem 3 razy w tyg KLATKA: Wyciskanie sztangielek płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek za głową 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Lichy ten trening plecow NOGI: przysiady z obiążeniem w ręku 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki 2s oboracz czy jednoracz? [...]
zmien kolejnosc - zacznij od nog pozniej klatka plecy barki i lapy. daj do planu martwy ciag i wykonuj go co drugi trening na przemian z przysiadami jako pierwsze cwiczenie w treningu. a tak to plan jest oki ale jesli masz mozliwosc i sile to zamiast uginania na biceps daj podciaganie na drazku a na ticeps zamiast francuza dipsy. wykonuj po 2 [...]
[...] i przysiadach moje prostowniki benda mialy serdecznie dosc ,nie mowiac juz o brzuszkac ktore chce robic od czasu do czasu. Myslalem by robic zamiennie cwiczenia np : klatka:skos gora ,skos dol plecy :wioslo ,martwy lub podciaganie barki :wyciskanie stojac lub podciaganie sztangi do brody bic: uginanie ramion ze sztangą lub hantle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swoim wyglądem ogólnie ćwicze fbw 3 razy w tygodniu i mam od psychodietetyka diete na masę mieśniową bo chcę zbudować troche mięska i być dobrze zbudowanym widać już efekty klatka się troche zarysowała,barki poszerzyły,ramiona wygladają masywniej i sie ciesze. Ale zbytnio nie kreci mnie siłownia i bym tylko trenował piłkę i biegał i problem mój [...]
a coś takiego może być ??? W dni nietreningowe brzuch . PROSZĘ POMÓŻCIE BO OBECNIE JADĘ JAK PO****ANY NA TEJ SIŁOWNI MACHAM CZYM SIĘ DA . WTOREK:Klatka piersiowa + barki 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 3) Wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki 3s 4) Wyciskanie sztangi siedząc z za karku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat waga 65 177 cm wzrost mam do dyspozycji hantle 10kg(mozna dodawac) i mam pytanie czy taki o to plan jest dobry? Cos dodac cos odjąc? I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x dodaj skos na hantlach Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x wywal Uginanie Hantli stojąc [...]
Ganz, na pewno musisz zmienić coś z klatką: olej te pompki i zrób wyciskanie na płakiej 10-12 4 serie, to samo skos. Potem rozpiętki i np motylki. Na tric zamiast tego co masz przydadzą się sznurki (prostowanie ramion sciągając sznurki lub drążek na wyciągu górnym), francuskie wyciskanie sztangi leżąc i pąpki na poręczach 3 serie 10-12 powtórzeń. [...]
[...] ocenie Wszyscy tu macie racje- ten kto się "wygala" to nie żaden pedał... Dalsza polemika na temat golenia niepotrzebna. Koniec tych dygresji. Jak na ten staż sylwetka przyzwoita. Ładnie rysuje się klatka, ładne barki. Natomiast słabe kaptury i przedramiona, a brzuch wygląda na niećwiczony. Ćwicz dalej, pilnuj treningu i diety. POZDRO
NO TO ZACZYNAMY! Po 1. Gdzie wrzucić trening na nogi Bo z klatą to raczej nie bardzo Pon. Klatka Śro. Barki, Plecy Pt. Bic, Tric. Po 2. Diete na masę jeżeli można, interesują mnie tylko gotowe diety
I czy taki ćwiczenia są dobre: 1. Przysiady x4 po 8-12 powtórzeń 2. Klatka na płaskiej x4 8-12p (zamiennie skośna) 3. Martwy ciąg x4 8-12 powtórzeń 4. Podciąganie się 4x do ile dam rade 5. ćwiczenie na biceps na skośnej ławce (nie wiem jak sie nazywa) x4 8-12 powtórzeń 6. wykroki x3 8-12 powtórzeń 7. barki x4 8-12 powtórzeń 8. triceps x4 8-12 [...]
[...] co 2 do 3 godzin glownie ryz, makaron, biale mieso, warzywka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (kiedys jakis gainer) Ostatnio przerabiany plan: pon: klatka + biceps. sr: barki + triceps piat lub sobota: plecy + brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: laweczka plasko: seria na 90, ukosna seria na 80, max nie prubuje bo [...]
Kretex/ Masujemy na max-a!!! Mocarz!!!
